篮球基本功训练68法？

篮球作为一项体育运动，不仅需要拥有出色的技术和战术表现，更需要塑造出良好的体能素质和基本功训练。对于篮球运动员而言，技术与身体素质两者缺一不可，基本功训练68法如下：

一、控球类

1.静态头顶控球：双手用力夹住篮球，吸气，抬手将篮球顶在头顶上；然后，抬起双腿，左右移动脚步，控制篮球的旋转和平衡，动作要慢。

2.零基础腕波控球：将两只手放在体前的篮球上，然后不断使用腕部发力让球做出波纹状晃动。

3.静态足球掌控：双手将篮球放置在脚下，使用双掌控制篮球在脚下反复颠球。

4.行进中单手推球控制：将篮球放置在某只手掌中，然后行进中利用掌部和手提主导篮球，左右手交替进行。

5.下蹲行进中足球反弹：将篮球放置在地上，进行下蹲，然后用膝盖将篮球反弹到手中。

6.下蹲行进中基础横飞控球：将篮球塞入脚后跟和脚掌之间捏紧，向前小步移动双脚，并将球逐渐向外侧运送。

7.动态行进中指间运球：双手持球，然后迈大步向前，利用球垂体做出指间反转运球的动作。

8.动态行进中扣篮后反弹：进行一次扣篮，然后迅速反弹接住篮球。

二、投篮技巧类

9.基础举球投篮：接到球后，立即站定，身体重心转移到脚掌，挺腰、缩肩，手臂高举。

10.铺垫接球跳投：接到球后，利用脚步转动，使身体重心移动到投篮点，然后进行跳投。

11.低位反身抛射：球员背对着篮筐站立，将球快速抛向篮筐并在回身的情况下继续向前走。

12.双手运球跳投：球员将身体转向较高的一角落，接到球后利用双手运球，然后进行跳投。

13.站立双手连续弹投：接到球后站定，利用双手连续弹投，重点放在手上的定位精细度上。

14.脚步转移三分投篮：球员接到球后，进行两三次脚步转移后，进行三分投篮。

15.虚晃射门：进行一次虚晃动作，将防守者晃过后，利用空挡机会进行射门。

16.分球射门：接到球后，快速判断队友的位置和状态，在合适的情况下进行传球或射门。

三、运动技巧类

17.基础腿部抬跃：将双手平放在身前的篮球上，快速将膝盖抬高并用力跳起，开始反复练习几组。

18.后仰挑篮：球员将球倒入身后，然后利用两只手指在控制着篮球的前行，完成一次仰身将篮球挑入篮筐的动作。

19.善用变向完成上的装饰：利用身体的快速转向完成装饰性的技术动作，如双手胸前抛球、利用篮网身体旋转两周等。

20.运球穿梭：横向穿梭，斜向穿梭及倒吊穿梭等驾驭篮球的基础招式。

21.倒滚运球：将球踢入篮筐并让球在底部停留一段时间，然后进行倒滚运球。

22.利用分离完成上篮：球员速度穿过防守队员，并利用单脚跳起完成上篮。

23.常规教练指导下的任意球练习：设计一个包含罚球、角球、开球和任意球在内的训练计划，练习投篮、跑位和传球。

24.利用反向比赛完成上篮：球员面对篮筐反身跃起完成上篮，这是运动员比赛后防守转向完成上篮的基础技能。

四、篮板技巧类

25.位置防守起跳：球员占领位置、准确判断球的落点和相应起跳。

26.防守碰撞：充分了解并掌握碰撞时的技巧，可以使防守者控制篮板球的机会大幅度增加。

27.利用反弹控制换人：球员在抢篮板球的同时，利用反弹完成换人。

28.后仰挑篮：球员将球倒入身后，利用两只手指在控制着篮球的前行，完成一次仰身将篮球挑入篮筐的动作。

五、防守技巧类

29.用脚守住位置：利用双脚守住防守位置，用膝盖和手臂控制相应方位空间。

30.控制对方进攻：防守方利用上肢控制防守后卫的进攻方向，在失去平视角度时增加反应速度。

31.使用后仰力量跳跃逼抢：在射门时使用后仰力量形成突击姿势，阻止对方球员的进攻。

32.利用身体挡位：利用身体挡位来防守进攻方球员。

33.利用手臂防守：使用上肢传达更强的信息，并增加臂力来确保保持防守位置。

34.利用身体重心转移：利用身体的重心变换以解决进攻方的变向问题。

35.利用拦截防守：在快速移动中将本身放在匹配线上来拦截进攻方。

36.利用侧面踩移：迅速向侧面移动并使用脚掌进行蹬移过去，增加整体侧面防御的能力。

37.利用前挡脚：使用前挡脚来控制防守方向和速度。

六、传球类技巧

38.横传：控制篮球的位置，通过调整发球手臂和身体位置来准确传球到队友手中。

39.交叉传球：传球方向